Agresiunea sexuală și trauma sexuală

5/5 - (15 votes)

agresiunea sexuală

Salut și bine ai venit pe blogul meu!

Vei afla, în acest articol, despre ce este agresiunea sexuală, cine sunt, de obicei, agresorii, cum poți recunoaște simptomele traumei sexuale și cum trebuie să îți educi copilul pentru a evita să fie victima unui abuz sexual.

Poți afla mai multe informații citind cartea „Cum îi ajutăm pe copii să facă față traumelor”, scrisă de Dr. Peter A. Levine și Maggie Kline.

Agresiunea sexuală

Agresiunea sexuală este atunci când un copil este nevoit să se supună, fără a se putea apăra, voinței unei alte persoane, fie că este sau nu „forțat”. Acea persoană, agresorul, profită de poziția sa de încredere, de vârstă sau de statut pentru a aduce un copil într-o situație de neputință, pe teme legate de sex.

Agresorii sexuali

Traumele sexuale au efecte dramatice deoarece molestarea este săvârșită de o persoană pe care copilul o cunoaște, are încredere sau chiar o iubește. De obicei agresorii sunt din familie, vecini, copii mai mari, bone, iubitul unuia dintre părinți, alți membrii ai familiei vitrege, un lider religios, un profesor, antrenorul de sport etc.

Copiilor li se cere să țină secret ce s-a întâmplat. Dacă agresorul este o figură autoritară, copiii se învinovățesc pe ei înșiși. Își ascund durerea pentru că se tem de pedeapsă, de răzbunare sau de faptul că nu vor fi crezuți. Iar dacă agresorul este din familie, se tem să-l trădeze deoarece își fac griji cu privire la ce i s-ar putea întâmpla acestuia.

Cât de frecventă este agresiunea sexuală

Rapoarte înregistrate încă din 1950 arată că unul din patru indivizi a fost molestat sexual până la vârsta de 13 ani.

10% dintre victimele agresiunilor sexuale sunt copii mai mici de 5 ani (Children’s Hospital National Medical Center, Washington, DC, 2006).

Între 85 și 90% dintre agresiuni sunt săvârșite de persoane drăguțe pe care copiii le cunosc deja.

Din aceste statistici ne dăm seama că, practic, este foarte greu să ne protejăm copiii de prădătorii/agresorii sexuali.

Cum îi schimbă pe copii agresiunea sexuală

Spuneam mai sus că, după ce se confruntă cu o agresiune sexuală, cei mai mulți copii ascund nefericitul eveniment și de aceea trauma este greu de tratat. Ea rămâne necunoscută mulți ani, poate toată viața.

Semnele unei agresiuni sexuale

Copiii care suferă de această traumă au stima de sine scăzută, dificultăți de a socializa, manifestă stângăcie, rigiditate, câștigă sau pierd în greutate, sunt timizi, au tendința de a trăi într-o lume imaginară și au probleme de atenție. Copiii violați supraviețuiesc în lumea lor imaginară.

Dacă ești un părinte atent, câteva semne ar putea să te pună pe gânduri și să te facă suspicios în legătură cu copilul tău:

  • comportament sexualizat nepotrivit vârstei: masturbare în public, utilizarea unor gesturi senzuale sau seducătoare cu un adult, atingerea organelor sexuale ale unui adult, sărutul franțuzesc cu un adult etc.
  • refuzul brusc sau teama de a fi lăsat singur cu o anumită persoană sau într-un anumit loc unde altădată se simțea bine.
  • atitudine retrasă față de alți copii sau dificultăți în a-și face prieteni.
  • durere, arsuri, vânătăi sau mâncărimi în zona genitală sau anală.
  • scurgeri neobișnuite care pot fi semnul unor boli cu transmitere sexuală.
  • dezvăluiri neobișnuite ale copilului: „nu vreu să fiu băiat de altar”, „ce înseamnă când un bărbat își pune penisul în gura cuiva?”
  • udatul patului, suptul degetului, dificultăți de a dormi sau de a mânca.
  • modificări de personalitate: iritabilitate, timiditate excesivă, posturi care arată sentimente de rușine, vină sau taină.

Dacă observi unul sau mai multe din aceste simptome la copil, trebuie să vorbești cu el și să afli ce s-a întâmplat. Copiii molestați povestesc doar unei persoane care îi face să se simtă în siguranță.

Cum să vorbești cu copilul

Pentru a-l determina să vorbească, mai întâi explică-i copilului următoarele:

  1. că are drepturi asupra propriului corp. La fel, el alege ce persoane îl pot vedea sau atinge.
  2. că va fi crezut dacă spune că a fost abordat. În nici un caz nu va fi pedepsit , blamat sau alungat.
  3. că sentimentele lui vor fi înțelese și va fi apărat de alte evenimente neplăcute viitoare.
  4. nu este în niciun caz vina lui.

În cazul în care copilul îți confirmă că a fost victima unei agresiuni sexuale, are neapărată nevoie de ajutor specializat!

Agresiunea sexuală

Cum putem diminua riscul agresiunii sexuale

Ai văzut că statisticile referitoare la agresiunile sexuale sunt dramatice. Ai văzut că agresorii sunt, de obicei, persoane din anturajul copilului. Este adevărat că victimele sunt ușor de ademenit de către agresor, mai ales atunci când îl cunosc pe acesta.

Asta nu înseamnă că vom sta pasivi și vom spera ca propriul nostru copil să nu aibă parte de o asemenea suferință. Învață-l pe copil, de mic, să respecte câteva reguli:

1. Crearea de granițe sănătoase

Nimeni nu are voie să mă atingă, să pună mâna pe mine sau să se uite la mine într-un mod care mă face să mă simt inconfortabil.

2. Să aibă încredere în propriile senzații

Să aibă încredere în propriile senzații atunci când ele îl anunță, sub forma fricii sau a unor bătăi de inimă accelerate, că ceva nu este în regulă. Să plece de acolo și să ceară ajutor.

Învață-l să recunoască și să distingă între „atingerea bună”, „atingerea rea” și „atingerea derutantă”.

Întreabă-l pe copil cum este o „atingere bună”. Probabil va spune: o îmbrățișare, mângâierea unui animal, o păturică moale înfășurată în jurul lui, cuibăritul la pieptul cuiva etc.

„Atingerea rea” poate fi: bătaia, trasul de păr, împinsul sau atingerea organelor genitale.

„Atingerea derutantă” este cea care îl tulbură, îl sperie dar o tolerează pentru că vine de la o persoană pe care o respectă sau o iubește. Sau poate să o accepte pentru că astfel se bucură de o atenție specială.

Așadar, copilul trebuie să exerseze și în final să știe:

– să aibă încredere în propriile senzații interioare;

-să ceară ajutor de la tine sau de la o altă persoană în care are încredere atunci când simte disconfort, confuzie, sau că ceva nu este în regulă;

-să fie sigur că îl vei crede și îl vei proteja, indiferent cine este persoana, chiar dacă l-a amenințat cu urmări grave dacă nu va ține secretul.

Dacă apar amenințări să păstreze secretul, copiii trebuie să știe că persoana respectivă a făcut ceva rău.

3. Să nu se lase ademenit

Să nu se lase ademenit atunci când o cerere:

– îl face să se simtă ciudat;

-pare că îl separă de ceilalți copii:

-încalcă regulile familiei;

-presupune păstrarea unui secret;

-pare a fi un favor special, nemeritat.

4. Să spună NU!

Oferă-i ocazii în care să exerseze cum să spună „NU”.

5. Să-ți spună ce s-a întâmplat

Ajută-l pe copil șă înțeleagă că trebuie să-ți spună ce se întâmplă pentru a-l putea ajuta și proteja.

Fă tot ce depinde de tine pentru a-l ajuta pe copil să recunoască și să evite situațiile posibil traumatizante.

Mai multe despre traumă am scris în articolul meu Trauma. 8 pași pentru a-l ajuta pe copil să facă față traumei.

Dacă vrei să afli mai multe despre mine, poți intra pe paginile Acasă sau Servicii

Dacă acest articol îți este util, lasă, te rog, un comentariu, o apreciere, sau îmi poți scrie în privat folosind formularul următor.

Să ai parte de o zi numai cu zâmbete!

← Înapoi

Mulțumesc pentru răspuns. ✨

 

Trauma: 8 pași pentru a-l ajuta pe copil să facă față traumei

5/5 - (13 votes)

 

Trauma

Salut și îți mulțumesc că te-ai oprit pe blogul meu!

În acest articol te voi ajuta să înțelegi ce este trauma, factorii care o declanșează, de ce este bine să-i învățăm pe copii un vocabular al emoțiilor și cum îi putem ajuta să treacă peste evenimente traumatice, inclusiv intervențiile chirurgicale.

Ce este trauma

Trauma poate fi rezultatul unor evenimente precum violența și molestarea. Dar poate fi datorată și unor evenimente cotidiene: căzături, accidente, intervenții medicale sau divorțul părinților.

„Trauma poate fi și rezultatul fricii permanente și a tensiunii nervoase continue. Reacțiile la stresul de lungă durată îl consumă pe copil, cauzând o erodare a sănătății, a vitalității și a încrederii lui. (Dr. Peter A. Levine și Maggie Kline – Cum îi ajutăm pe copii să facă față traumelor)

Se consideră că trauma este cauzată de evenimente catastrofale sau de abuzuri îndelungate. Astfel de evenimente ne fac vulnerabili la traumă. Severitatea traumei este direct proporțională cu evenimentul care a produs-o. Dar trauma nu este declanșată de evenimentul în sine, ci de modul în care acea situație este percepută și asimilată de sistemul nervos, de capacitatea lui de a se adapta. Adică de capacitatea lui de reziliență.

Reziliența este capacitatea înnăscută de a ne reveni de pe urma stresului, a sentimentelor de frică, neajutorare sau neputință.

Trauma îi face pe copii să devină retrași, să-și piardă încrederea în ei înșiși, să dezvolte fobii sau să sufere de anxietate. Copiii rezilienți sunt curajoși, deschiși, curioși și dornici să exploreze lumea din jur.

Ca părinți, trebuie să ne obișnuim să activăm reziliența și să oprim trauma. Dacă nu, ea va lăsa urme în viața copilului nostru.

Despre senzații

Pentru a reuși să-l ajuți pe copil în cazul unor evenimente traumatice, trebuie să-l obișnuiești cu două lucruri importante:

  • să-și formeze, să se deprindă cu un vocabular al senzațiilor;
  • să recunoască aceste senzații.

Vocabularul senzațiilor

În cartea pe care o menționam mai sus, Cum îi ajutăm pe copii să facă față traumelorautorii oferă o listă bogată de senzații:

  • înfrigurat/încălzit/încins/cu frisoane
  • agitat/fluturi
  • ascuțit/surd/mâncărime
  • cutremurat/tremurat/furnicături
  • dur/ușor/înțepenit
  • nervos/înghețat/slăbit
  • relaxat/calm/împăcat
  • gol/plin/uscat/umed
  • curgător/împrăștiat
  • puternic/strâns/tensionat
  • amețit/confuz/neclar
  • amorțit/înțepător/iritat
  • rănit/înlăcrimat/cu piele de găină
  • ușor/greu/deschis
  • gâdilat/lin/mătăsos
  • nemișcat/lipicios/slăbit.

Recunoașterea senzațiilor

Pe măsură ce copilul își dezvoltă vocabularul senzațiilor, învață-l să le și recunoască. Poți face asta prin două jocuri simple. Ți le voi descrie aici, dar le găsești și în cartea menționată mai sus.

Activitatea 1

  1. Găsește o cutie de carton, o doză sau o pungă goală în care să ascunzi vreo 12 obiecte.
  2. Alege lucruri cu texturi diferite: o pană, o bucată de șmirghel, mai multe pietre de diferite forme, mărimi și texturi, un eșantion de vată, o jucărie lipicioasă, o bucată de satin sau de mătase, metal, lână etc. și ascunde-le în cutie.
  3. Cere-i copilului să închidă ochii (sau leagă-l la ochi) în timp ce caută în cutie și atinge câte un obiect, apoi încearcă să ghicească ce este după felul în care se simte la atingere (puteți face acest joc și la petreceri sau aniversări).
  4. După ce toate obiectele au fost identificate, cere-i copilului să atingă fiecare obiect, apoi să îți spună cum îl simte pe piele (îl gâdilă, îl înțeapă, e rece, e greu, etc.).
  5. Apoi cere-i copilului să compare pietrele de diferite greutăți, ținându-le în mâini și observând cum își simte mușchii atunci când o piatră este foarte ușoară, ușoară, un pic mai grea, grea și foarte grea.
  6. Cere-i să observe diferența pe care o simte în corp când atinge ceva lipicios în comparație cu ceva moale etc. Pune-l să îți arate locul din corp unde simte diferența: în brațe, în burtică, pe piele sau în gât?
  7. Cere-i copilului să te întrebe despre diferențele pe care le observi tu și faceți cu rândul, continuând să comparați și să observați diferențele dintre senzații.
  8. Faceți o listă cu senzațiile pe care le-a descoperit.

Activitatea 2

Încearcă acum Activitatea 1 folosind un „platou de degustare” în loc de cutie.

  1. Umple mai multe ceșcuțe cu substanțe comestibile de diferite gusturi și texturi, cum ar fi: dulce, sărat, amar, iute, acru, crocant, moale etc.
  2. Leagă-l din nou pe copil la ochi și cere-i să identifice diferite alimente. Îi poți da câte un biscuit după fiecare test de degustare, pentru a-și curăța gura.
  3. Pe măsură ce copilul gustă fiecare eșantion, cere-i să spună cum se simte textura (cremos, tare, alunecos, lipicios etc.).
  4. Întreabă-l cum își simte limba după fiecare eșantion (dacă simte furnicături, înțepături, dacă e rece, alunecoasă, uscată, relaxată, încleștată, amorțită, iute etc.).
  5. Repetă pașii 6 și 7 de la Activitatea 1, spunând care sunt diferențele dintre senzațiile date de gust și miros față de cele simțite la atingere.
  6. Fă o listă cu senzațiile descoperite de copil.

8 pași pentru prevenirea traumelor

Copilul tău și-a însușit vocabularul emoțiilor și este familiarizat cu recunoașterea lor. Și se întâmpă un eveniment posibil traumatic: se lovește în parc, cade de pe bicicletă, este lovit de cineva, un accident etc. Vei folosi următorii 8 pași pentru a restabili reziliența și a trece cu bine peste momentul respectiv:

1. Observă care este propriul tău nivel de frică

Trage aer în piept și în timp ce îl expiri concentrează-te pe senzațiile din propriul corp. Copiii sunt foarte sensibili la reacțiile afective ale adulților și mai ales ale propriilor părinți.

2. Evaluează situația

Dacă copilul este în stare de șoc, nu-i da voie să se întoarcă la joacă sau să meargă mai departe. Spune-i că este în siguranță, dar este în stare de șoc și este nevoie să se odihnească. Semne că este în stare de șoc sunt: ochi sticloși, piele palidă, puls și respirație rapide sau superficiale, dezorientare, pare extrem de emoționat sau este ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat etc.

3. Pe măsură ce șocul se estompează, ghidează atenția copilului către senzațiile sale

Întreabă-l încetișor și cu o voce caldă ce simte în corpul lui. Apoi repetă ceea ce a răspuns printr-o întrebare: „Te simți bine în corp?” și așteaptă un răspuns.

Apoi fii mai specific: „Cum te simți în burtică (cap, braț, picior etc)”? Dacă menționează o anumită senzație, cum ar fi: mă ține, mă doare, întreabă-l despre locul, mărimea, forma, culoarea sau forța ei.

Continuă cu alte întrebări: „Cum mai simți acum bolovanul (tăietura/umflătura/„buba”, înțepătura)”? Dacă e prea mic ca să vorbească, cere-i să-ți arate unde îl doare.

4. Urmează ritmul copilului tău prin observarea atentă a schimbărilor

Lasă până la 1-2 minute de liniște între întrebări. Prea multe întrebări nu duc mai repede la rezultat.

5. Continuă să validezi răspunsurile copilului

NU încerca să-i oprești lacrimile sau tremuratul. Lasă reacțiile copilului să continuie până se opresc de la sine. O mână încurajatoare pusă pe spate, pe umăr sau pe braț îl vor ajuta foarte mult. Poți spune simplu: „E în regulă”!

6. Copilul are o capacitate înnăscută de a se vindeca

Rolul tău este să folosești o voce calmă, o mână liniștitoare și să lași acest proces să decurgă până la vindecare. Nu schimba poziția copilului, nu-l ține prea strâns, prea aproape sau prea departe.

Când copilul începe să privească în jur curios, pentru a vedea ce s-a întâmplat, este semnalul că momentul dificil a trecut.

7. Încurajează-l pe copil să se odihnească, chiar dacă el nu vrea

În acest moment, nu pune întrebări despre ce și cum s-a întâmplat. Probabil că mai târziu copilul va dori să-ți spună ce s-a întâmplat, să-ți spună o poveste sau să deseneze.

8. Mai târziu, când copilul s-a liniștit și s-a odihnit, cere-i să-ți spună ce s-a întâmplat

Copiii pot simți furie, tristețe, frică, rușine, vinovăție etc. Ajută-l să înțeleagă că aceste sentimente sunt normale și îl înțelegi, iar suferința pe care o simte va dispărea.

Trauma este „vindecată” atunci când sentimentele și senzațiile de nesuportat sunt schimbate cu unele suportabile sau chiar plăcutes.

Așa cum spuneam în articolul meu Comunicarea dificilă între adolescenți și părinți. 10 cauze, copilul se va simți în siguranță dacă nu-l critici și nu-i dai sfaturi.

Alte metode pentru restabilirea rezilienței

Pentru copilul care a trecut printr-o situație posibil traumatică, poți folosi mai multe tehnici de vindecare:

  • lut și plastilină. Încurajează-l pe copil să vorbească cu modelele de lut sau plastilină și să le spună lor tot ceea ce nu are curaj să spună persoanelor reale.
  • pictura cu degetele și desenul. Roagă-l pe copil să-ți povestească scena pe care o desenează, fără să judeci și fără să dai sfaturi.
  • forme libere. Dă-i copilului o foaie și carioci colorate. Roagă-l să facă o mâzgălitură cu o culoare pentru a arăta cum se simte. Apoi să facă alte mâzgălituri, cu alte culori, pe măsură ce starea lui se schimbă.
  • desenarea unei scene sau chiar a unei povești pentru a arăta ce s-a întâmplat.
  • folosirea resurselor externe, deosebit de importante: animale de companie, bunicii, plantarea unei grădini, poeziile, cântatul, dansul, înotul, handmade, animale de pluș, joaca în aer liber, jocul cu mingea, colecții diverse, mersul pe bicicletă, explorarea, drumețiile, gătitul și multe altele.

Intervențiile medicale

Sunt cele mai traumatizante pentru persoanele de toate vârstele datorită sentimentului de neputință trăit în acele momente.

Pregătește-l pe copil pentru o intervenție medicală/chirurgicală:

  • alege un medic și un spital mai receptivi la nevoile copiilor. Poți căuta pe internet.
  • spune-i copilului adevărul despre ce va urma, fără a da detalii neimportante.
  • programează o întâlnire cu medicul și eventual cu anestezistul, în haine obișnuite. Copilul va vedea că medicii sunt ființe umane.
  • te poți juca cu copilul de-a spitalul: îl îmbraci într-un halat și folosești figurine și truse medicale pentru copii, pe care le poți cumpăra din magazinele de jucării.
  • pregătește-l pentru anestezie exersând intrarea și ieșirea dintr-o stare alterată.

Ameliorarea durerilor copilului

  • cere anestezie locală;
  • folosește jucării de pluș pentru a te juca de-a doctorul și asistenta;
  • copiii mai mari pot învăța tehnici de relaxare;
  • folosește jocuri imaginare, cum ar fi călător pe un covor fermecat și vizualizarea clipei în care durerea rămâne în urmă. Sau cere-i să-și imagineze o mulțime de baloane colorate care cuprind durerea, o duc în văzduh și o îndepărtează.

Dacă sugestiile mele îți sunt de folos, poți să-mi lași un comentariu la sfârșitul articolului.

În pagina Contact găsești un formular în care îmi poți povesti situații dificile cu care te confrunți și putem găsi împreună rezolvări. Nu ezita să-mi scrii!

Poți afla mai multe despre mine accesând paginile Acasă și Servicii.

Să ai o zi plină de soare!

Cezarina Nicodei

Obține un echilibru între muncă și viața personală

5/5 - (36 votes)

echilibru între muncă și viața personalăEchilibru între muncă și viața personală

Avem în jur persoane care se dedică în totalitate muncii. Vor o carieră într-un anumit domeniu, vor o funcție de conducere sau vor să facă o schimbare majoră undeva. Uneori îi găsim obosiți, nervoși sau stresați. Alteori îi admirăm!

În acest articol îți voi prezenta:

  • cauza principală a dependenței de muncă;
  • riscurile dependenței de muncă;
  • de ce este important să păstrezi un echilibru între muncă și viața personală;
  • sugestii pentru a obține un echilibru între muncă și viața personală;
  • cum să muncești mai inteligent.

Dependența de muncă

Cei care devin dependenți de muncă sunt numiți, mai nou, workaholici. Poți citi pe acest site un articol despre semnele care îți arată că ești workaholic:

  • ești mereu ocupat, dar nu ești mereu productiv;
  • te gândești cum să ai mai mult timp să muncești;
  • stai mereu la muncă peste program;
  • muncești mult ca să-ți demonstrezi că poți;
  • muncind crezi că vei scăpa de sentimentul de vină, de depresie, de anxietate sau deznădejde;
  • ignori sfaturile celor care îți spun că trebuie să muncești mai puțin;
  • nu mai ai timp de familie sau de prieteni;
  • apar simptome fizice ale epuizării și stresului (dureri de inimă, palpitații, indigestie, insomnie, amețeli, constipație, etc.)
  • folosești munca pe post de acoperire pentru nemulțumiri în plan social;
  • nu te poți abține să nu muncești în timpul liber.

Cauza dependenței de muncă

Aceste persoane, dependente de muncă, ascund o suferință, o traumă din copilărie: lipsa de apreciere din partea celor din jur și mai ales din partea părinților.

E vorba de acei părinți, pe care eu i-am întâlnit foarte des la școală și care, atunci când le arăt catalogul, reacționează: „de ce are note așa de mici? Eu i-am creat toate condițiile. Nu-l pun să facă nimic acasă. I-am cumpărat tot ce-a vrut! Și uite cum mă răsplătește!” I-ați întâlnit?

Sau părinții care spun: „sora/fratele a avut numai medii mari, a luat mereu premiu, acum e la facultate! Tu de ce nu înveți la fel?

Acești copii sunt urmăriți de un singur gând: părintele mă va iubi dacă învăț mai bine, dacă iau note mai mari și de aici începe calvarul workaholicului. Trebuie să muncească, mai mult, mai mult, pentru a obține dragostea și aprecierea celor dragi, adică a părinților.

Această dorință de a-i mulțumi pe cei din jur va rămâne ascunsă în subconștient. Workaholicul crede că muncește pentru că asta îl face fericit, dar motivul e altul și e sădit în subconștient de undeva, din copilărie.

Desigur, nu toți elevii mei au rămas marcați de criticile părinților și au devenit workaholici. Cu siguranță, nu! Unii și-au găsit un loc de muncă, și-au întemeiat familii și postează imagini din alte țări unde s-au stabilit, sau imagini cu noii membri ai familiei, sau de la diferite evenimente.

Am avut și elevii care nu au reușit să se stabilească la un loc de muncă și care sunt într-o continuă căutare. Suntem diferiți și este normal să fie așa.

echilibru între muncă și viața personală

De ce este bine să menții un echilibru între muncă și viața personală

O persoană aflată în această situație, de dependență de muncă, va spune că e greșit ce am scris, că singura satisfacție în viață i-o oferă munca.

Am un argument de partea mea: fericirea nu înseamnă nopți pierdute, stres, oboseală, anxietate, depresie, risc de infarct, etc. Aș adăuga singurătate, deoarece muncea excesivă nu mai lasă loc relațiilor interumane, cu excepția celor strict profesionale.

Aș zice, mai curând, că ne îndepărtăm de fericire.

Obține un echilibru între muncă și viața personală

Dr. Kevin Dutton și Andy McNab în lucrarea „ABC-ul psihopatului: idei și sfaturi pentru o viață mai bună”, ne oferă mai multe sfaturi pentru a ajunge la un echilibru între muncă și viața personală:

1. Stăpânește-ți email-ul

Email-ul ne consumă 23% din timpul de lucru. Stimulează atât circuitul de frică cât și cel de recompensă din creier. (Când primim un email nou, nivelul cortizolului din creier crește.) Email-ul dă dependență exact ca și jocurile de noroc. Dependența e dată de faptul că nu știi niciodată când câștigi sau când pierzi și se mențin activate și circuitul de frică și cel de recompensă din creier. Exact ca și în cazul email-ului.

Poți apela la următoarele trucuri:

  • stabilește perioade fixe de timp, în fiecare zi, când intri pe internet;
  • limitează numărul de cuvinte când răspunzi la email-uri;
  • sună dacă trebuie să dai o explicație mai lungă;
  • folosește șabloane pentru formule introductive sau de sfârșit;
  • nu corecta în amănunt un email;
  • sortează email-urile așa cum faci cu poșta obișnuită;
  • nu trece peste email-uri, răspunde la toate atunci când le primești.

2. Spune NU

Ne este greu să spunem „Nu” deoarece simțim că ne depărtăm de ceilalți sau că se vor supăra pe noi. Poate, dar acest „Nu” ne oferă o mulțime de avantaje:

  • îți permite ție și nu celorlalți să-ți controlezi programul;
  • îți permite să-ți urmărești obiectivele;
  • ceilalți te vor remarca și vor deveni mai respectuoși cu timpul tău;
  • îți crește încrederea în tine;
  • nu mai ești o marionetă ci o persoană care-și apără limitele;
  • îi separă pe cei care țin la tine de cei care vor să te controleze.

3. Fii mai eficient:

  • evaluează fiecare aspect al unei sarcini înainte de a te apuca de ea;
  • înainte de a începe o sarcină, alcătuiește o listă cu: obiective clare, modalități de evaluare și termene;
  • concentrează-te asupra unui singur lucru o dată;
  • comunică eficient cu colegii de muncă;
  • promite mai puțin și produ mai mult;
  • delegă din sarcini oamenilor potriviți.

4. Nu lua munca acasă

Un studiu apărut în Harvard Business Review arată că aproximativ 20% dintre cei care muncesc duc munca acasă.  Câteva soluții:

  • la sfârșitul programului, fă o listă cu problemele nerezolvate și las-o în mijlocul biroului, pentru dimineață;
  • înainte de a începe munca, stabilește care e ultimul lucru pe care îl vei face în ziua respectivă. Când l-ai făcut, ai plecat acasă!
  • limitează timpul stat pe internet sau la pălăvrăgeală cu colegii;
  • câteva articole susțin că simptomele tulburărilor de stres post-traumatic se diminuează jucând jocul Tetris, imediat după traumă. Poate ar fi bine să joci un astfel de joc doar pentru relaxare, fără a-l transforma în vampir de timp.

5. Renunță la perfecționism

  • când începi o sarcină, hotărăște să fii mediocru;
  • gândește-te că realizezi o sarcină pentru tine și nu pentru alții;
  • setează un cronometru;
  • fă un plan și ține-te de el;
  • folosește următorul tabel pentru a-ți organiza timpul:
Ora Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică
6.00
7.00
8.00
9.00
10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
20.00
21.00
22.00
23.00
34.00

echilibru între muncă și viața personală

Cum să muncești mai inteligent

Dr. Kevin Dutton și Andy McNab în lucrarea amintită mai sus, „ABC-ul psihopatului: idei și sfaturi pentru o viață mai bună”, ne oferă și câteva sugestii pentru a munci mai inteligent și nu mai mult:

1. Stabilește prioritățile

Matricea lui Eisenhower este poate cel mai bun instrument folosit pentru a prioritiza acțiunile:

echilibru între muncă și viața personală

2. Organizează

  • „-Știți de ce lumina dintr-un LASER e mai puternică decât cea a unei LANTERNE? întreabă Andy. Deoarece fotonii care alcătuiesc lumina laser mărșăluiesc cu toții în ritm către un singur punct de întâlnire bine definit, ca o armată bine instruită.

Fotonii lanternei însă sunt ca niște bețivi care ies din bar la ora închiderii în drum spre șaormerie. Se mișcă haotic, se abat încoace și încolo, peste tot. Ei bine, și mintea noastră funcționează tot așa. Dacă-ți aliniezi toate gândurile să mărșăluiască în formație și le dai un punct clar de întâlnire, vei avea puterea laserului care taie suprem problemele.” (Dr. Kevin Dutton și Andy McNab -„Abc-ul psihopatului: idei și sfaturi pentru o viață mai bună”, Editura Globo, București, 2018, pg. 83).

  • înainte de a începe un proiect:
    strânge lucrurile de care ai nevoie;

– pregătește spațiul de lucru;

– întocmește o listă de acțiuni.

Nu te concentra asupra motivației de a face acel proiect ci gândește-te cum să-l faci cât mai ușor posibil.

  • consideră că în fiecare zi ai de parcurs un drum mediu, nu un maraton. Un studiu comandat de Institutul de Cercetare în Științe Sociale și Comportamentale al armatei Statelor Unite a aratat că ciclul optim de activitate muncă-odihnă constă în sesiuni de 90 de minute întrerupte de pauze de odihnă care nu depășesc 15-20 de minute;
  • folosește efectul Coolidge: o scimbare e la fel de bună ca odihna. Cu alte cuvinte, fă din când în când o scimbare. De exemplu, poți schimba uneori locul unde lucrezi pentru a rămâne la fel de productiv;
  • la sfârșitul zilei, pune-ți următoarele două întrebări:

ce vreau să reușesc până mâine pe vremea asta;

la ce trebuie să renunț pentru a-mi realiza obiectivul.

3. Conectează-te cu lumea, fă-ți relații

Viața se învârte în jurul relațiilor personale. De aceea, dacă ești invitat undeva, participă. Woody Allen spunea că 80% din reușită constă doar în a te prezenta.

4. Conversează

  1.  fii familiar apelând la câteva tehnici de NLP:
  • imită discret poziția corpului și tiparele de vorbire (ritmul și intonația) ale interlocutorului;
  • atingerea pe braț chiar deasupra cotului, dar nu mai mult de două ori la o întâlnire scurtă, de 10 minute;
  • folosește prenumele interlocutorului la începutul și sfârșitul conversației;
  • aplecarea ușoară spre celălalt;
  • dezvăluirea. Conform principiului reciprocității, dacă vrei să afli ceva despre cineva, mai întâi trebuie să-i spui câte ceva despre tine.

b. fii atent: e mult mai probabil ca oamenii să te asculte dacă și tu îi asculți pe ei;

c. stimulează încrederea: după ce ai un schimb de priviri și intri în spațiul intim al cuiva, zâmbește, salută, folosește o întrebare de deschidere  și apoi taci și ascultă ce are de zis;

d. fii empatic.

5. Limitează, cât mai mult posibil, variabilele

Sper că ceea ce am scris aici te va ajuta să ai mai mult timp liber pe care să îl folosești doar în activități care îți fac plăcere. M-aș bucura dacă mi-ai lăsa un scurt comentariu în care să-mi spui dacă ți-am fost de folos și dacă sunt și alte subiecte care te interesează.

Dacă vrei să afli mai multe despre mine, poți accesa pagina Acasă sau Servicii.

Dacă vrei să vorbim despre probleme cu care te confrunți, trimite-mi un mesaj completând următorul formular:

← Înapoi

Mulțumesc pentru răspuns. ✨

Să ai o zi așa cum îți dorești!