Etichetă: anxietate

Echilibru între muncă și viața personală

Avem în jur persoane care se dedică în totalitate muncii. Vor o carieră într-un anumit domeniu, vor o funcție de conducere sau vor să facă o schimbare majoră undeva. Uneori îi găsim obosiți, nervoși sau stresați. Alteori îi admirăm!

În acest articol îți voi prezenta:

• cauza principală a dependenței de muncă;
• riscurile dependenței de muncă;
• de ce este important să păstrezi un echilibru între muncă și viața personală;
• sugestii pentru a obține un echilibru între muncă și viața personală;
• cum să muncești mai inteligent.

Dependența de muncă

Cei care devin dependenți de muncă sunt numiți, mai nou, workaholici. Poți citi pe acest site un articol despre semnele care îți arată că ești workaholic:

• ești mereu ocupat, dar nu ești mereu productiv;
• te gândești cum să ai mai mult timp să muncești;
• stai mereu la muncă peste program;
• muncești mult ca să-ți demonstrezi că poți;
• muncind crezi că vei scăpa de sentimentul de vină, de depresie, de anxietate sau deznădejde;
• ignori sfaturile celor care îți spun că trebuie să muncești mai puțin;
• nu mai ai timp de familie sau de prieteni;
• apar simptome fizice ale epuizării și stresului (dureri de inimă, palpitații, indigestie, insomnie, amețeli, constipație, etc.)
• folosești munca pe post de acoperire pentru nemulțumiri în plan social;
• nu te poți abține să nu muncești în timpul liber.

Cauza dependenței de muncă

Aceste persoane, dependente de muncă, ascund o suferință, o traumă din copilărie: lipsa de apreciere din partea celor din jur și mai ales din partea părinților.

E vorba de acei părinți, pe care eu i-am întâlnit foarte des la școală și care, atunci când le arăt catalogul, reacționează: „de ce are note așa de mici? Eu i-am creat toate condițiile. Nu-l pun să facă nimic acasă. I-am cumpărat tot ce-a vrut! Și uite cum mă răsplătește!” I-ați întâlnit?

Sau părinții care spun: „sora/fratele a avut numai medii mari, a luat mereu premiu, acum e la facultate! Tu de ce nu înveți la fel?”

Acești copii sunt urmăriți de un singur gând: părintele mă va iubi dacă învăț mai bine, dacă iau note mai mari și de aici începe calvarul workaholicului. Trebuie să muncească, mai mult, mai mult, pentru a obține dragostea și aprecierea celor dragi, adică a părinților.

Această dorință de a-i mulțumi pe cei din jur va rămâne ascunsă în subconștient. Workaholicul crede că muncește pentru că asta îl face fericit, dar motivul e altul și e sădit în subconștient de undeva, din copilărie.

Desigur, nu toți elevii mei au rămas marcați de criticile părinților și au devenit workaholici. Cu siguranță, nu! Unii și-au găsit un loc de muncă, și-au întemeiat familii și postează imagini din alte țări unde s-au stabilit, sau imagini cu noii membri ai familiei, sau de la diferite evenimente.

Am avut și elevii care nu au reușit să se stabilească la un loc de muncă și care sunt într-o continuă căutare. Suntem diferiți și este normal să fie așa.

De ce este bine să menții un echilibru între muncă și viața personală

O persoană aflată în această situație, de dependență de muncă, va spune că e greșit ce am scris, că singura satisfacție în viață i-o oferă munca.

Am un argument de partea mea: fericirea nu înseamnă nopți pierdute, stres, oboseală, anxietate, depresie, risc de infarct, etc. Aș adăuga singurătate, deoarece muncea excesivă nu mai lasă loc relațiilor interumane, cu excepția celor strict profesionale.

Aș zice, mai curând, că ne îndepărtăm de fericire.

Obține un echilibru între muncă și viața personală

Dr. Kevin Dutton și Andy McNab în lucrarea „ABC-ul psihopatului: idei și sfaturi pentru o viață mai bună”, ne oferă mai multe sfaturi pentru a ajunge la un echilibru între muncă și viața personală:

1. Stăpânește-ți email-ul

Email-ul ne consumă 23% din timpul de lucru. Stimulează atât circuitul de frică cât și cel de recompensă din creier. (Când primim un email nou, nivelul cortizolului din creier crește.) Email-ul dă dependență exact ca și jocurile de noroc. Dependența e dată de faptul că nu știi niciodată când câștigi sau când pierzi și se mențin activate și circuitul de frică și cel de recompensă din creier. Exact ca și în cazul email-ului.

Poți apela la următoarele trucuri:

• stabilește perioade fixe de timp, în fiecare zi, când intri pe internet;
• limitează numărul de cuvinte când răspunzi la email-uri;
• sună dacă trebuie să dai o explicație mai lungă;
• folosește șabloane pentru formule introductive sau de sfârșit;
• nu corecta în amănunt un email;
• sortează email-urile așa cum faci cu poșta obișnuită;
• nu trece peste email-uri, răspunde la toate atunci când le primești.

2. Spune NU

Ne este greu să spunem „Nu” deoarece simțim că ne depărtăm de ceilalți sau că se vor supăra pe noi. Poate, dar acest „Nu” ne oferă o mulțime de avantaje:

• îți permite ție și nu celorlalți să-ți controlezi programul;
• îți permite să-ți urmărești obiectivele;
• ceilalți te vor remarca și vor deveni mai respectuoși cu timpul tău;
• îți crește încrederea în tine;
• nu mai ești o marionetă ci o persoană care-și apără limitele;
• îi separă pe cei care țin la tine de cei care vor să te controleze.

3. Fii mai eficient:

• evaluează fiecare aspect al unei sarcini înainte de a te apuca de ea;
• înainte de a începe o sarcină, alcătuiește o listă cu: obiective clare, modalități de evaluare și termene;
• concentrează-te asupra unui singur lucru o dată;
• comunică eficient cu colegii de muncă;
• promite mai puțin și produ mai mult;
• delegă din sarcini oamenilor potriviți.

4. Nu lua munca acasă

Un studiu apărut în Harvard Business Review arată că aproximativ 20% dintre cei care muncesc duc munca acasă.  Câteva soluții:

• la sfârșitul programului, fă o listă cu problemele nerezolvate și las-o în mijlocul biroului, pentru dimineață;
• înainte de a începe munca, stabilește care e ultimul lucru pe care îl vei face în ziua respectivă. Când l-ai făcut, ai plecat acasă!
• limitează timpul stat pe internet sau la pălăvrăgeală cu colegii;
• câteva articole susțin că simptomele tulburărilor de stres post-traumatic se diminuează jucând jocul Tetris, imediat după traumă. Poate ar fi bine să joci un astfel de joc doar pentru relaxare, fără a-l transforma în vampir de timp.

5. Renunță la perfecționism

• când începi o sarcină, hotărăște să fii mediocru;
• gândește-te că realizezi o sarcină pentru tine și nu pentru alții;
• setează un cronometru;
• fă un plan și ține-te de el;
• folosește următorul tabel pentru a-ți organiza timpul:

Ora	Luni	Marți	Miercuri	Joi	Vineri	Sâmbătă	Duminică
6.00
7.00
8.00
9.00
10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
20.00
21.00
22.00
23.00
34.00

Cum să muncești mai inteligent

Dr. Kevin Dutton și Andy McNab în lucrarea amintită mai sus, „ABC-ul psihopatului: idei și sfaturi pentru o viață mai bună”, ne oferă și câteva sugestii pentru a munci mai inteligent și nu mai mult:

1. Stabilește prioritățile

Matricea lui Eisenhower este poate cel mai bun instrument folosit pentru a prioritiza acțiunile:

2. Organizează

• „-Știți de ce lumina dintr-un LASER e mai puternică decât cea a unei LANTERNE? întreabă Andy. Deoarece fotonii care alcătuiesc lumina laser mărșăluiesc cu toții în ritm către un singur punct de întâlnire bine definit, ca o armată bine instruită.

Fotonii lanternei însă sunt ca niște bețivi care ies din bar la ora închiderii în drum spre șaormerie. Se mișcă haotic, se abat încoace și încolo, peste tot. Ei bine, și mintea noastră funcționează tot așa. Dacă-ți aliniezi toate gândurile să mărșăluiască în formație și le dai un punct clar de întâlnire, vei avea puterea laserului care taie suprem problemele.” (Dr. Kevin Dutton și Andy McNab -„Abc-ul psihopatului: idei și sfaturi pentru o viață mai bună”, Editura Globo, București, 2018, pg. 83).

• înainte de a începe un proiect:
  – strânge lucrurile de care ai nevoie;

– pregătește spațiul de lucru;

– întocmește o listă de acțiuni.

Nu te concentra asupra motivației de a face acel proiect ci gândește-te cum să-l faci cât mai ușor posibil.

• consideră că în fiecare zi ai de parcurs un drum mediu, nu un maraton. Un studiu comandat de Institutul de Cercetare în Științe Sociale și Comportamentale al armatei Statelor Unite a aratat că ciclul optim de activitate muncă-odihnă constă în sesiuni de 90 de minute întrerupte de pauze de odihnă care nu depășesc 15-20 de minute;
• folosește efectul Coolidge: o scimbare e la fel de bună ca odihna. Cu alte cuvinte, fă din când în când o scimbare. De exemplu, poți schimba uneori locul unde lucrezi pentru a rămâne la fel de productiv;
• la sfârșitul zilei, pune-ți următoarele două întrebări:

– ce vreau să reușesc până mâine pe vremea asta;

– la ce trebuie să renunț pentru a-mi realiza obiectivul.

3. Conectează-te cu lumea, fă-ți relații

Viața se învârte în jurul relațiilor personale. De aceea, dacă ești invitat undeva, participă. Woody Allen spunea că 80% din reușită constă doar în a te prezenta.

4. Conversează

1.  fii familiar apelând la câteva tehnici de NLP:

• imită discret poziția corpului și tiparele de vorbire (ritmul și intonația) ale interlocutorului;
• atingerea pe braț chiar deasupra cotului, dar nu mai mult de două ori la o întâlnire scurtă, de 10 minute;
• folosește prenumele interlocutorului la începutul și sfârșitul conversației;
• aplecarea ușoară spre celălalt;
• dezvăluirea. Conform principiului reciprocității, dacă vrei să afli ceva despre cineva, mai întâi trebuie să-i spui câte ceva despre tine.

b. fii atent: e mult mai probabil ca oamenii să te asculte dacă și tu îi asculți pe ei;

c. stimulează încrederea: după ce ai un schimb de priviri și intri în spațiul intim al cuiva, zâmbește, salută, folosește o întrebare de deschidere  și apoi taci și ascultă ce are de zis;

d. fii empatic.

5. Limitează, cât mai mult posibil, variabilele

Sper că ceea ce am scris aici te va ajuta să ai mai mult timp liber pe care să îl folosești doar în activități care îți fac plăcere. M-aș bucura dacă mi-ai lăsa un scurt comentariu în care să-mi spui dacă ți-am fost de folos și dacă sunt și alte subiecte care te interesează.

Dacă vrei să afli mai multe despre mine, poți accesa pagina Acasă sau Servicii.

Dacă vrei să vorbim despre probleme cu care te confrunți, trimite-mi un mesaj completând următorul formular:

Să ai o zi așa cum îți dorești!