Am scris acest articol deoarece multă lume se confruntă cu această problemă: insomniile!
Insomniile au cauze dar și remedii! Dacă reușim să descoperim cauzele insomniilor noastre, putem găsi cele mai potrivite remedii pentru a scăpa de ele.
În rândurile următoare îți voi spune de ce este important somnul, câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă și câteva dintre urmările negative ale lipsei de somn.
În continuare vei afla ce sunt insomniile, care sunt tipurile de insomnii și cum se manifestă insomnia la adolescenți.
Urmează o prezentare a cauzelor insomniilor în general și apoi a cauzelor care provoacă insomiile la adolescenți.
E momentul să vorbim despre combaterea insomniilor și îți voi oferi 7 remedii pentru un somn liniștit. Căci nu uita: insomniile au cauze, dar și remedii!
La final, un exercițiu simplu pentru a adormi mai ușor.
Dacă totuși cele 7 remedii nu funcționează și te confrunți în continuare cu această problemă dar vrei să găsești o rezolvare, completează formularul de la sfârșitul articolului și vei face chiar astăzi primul pas spre o viață liniștită, așa cum îți dorești și așa cum meriți.
Nu mai amâna! Mâine trebuie să zâmbești!
O ultimă sugestie: dacă ai uneori nopți în care nu poți dormi, nu te foi în pat până dimineață! Ridică-te, fă o tură prin casă, bea puțină apă, aruncă o privire pe geam, apoi întoarce-te în pat. Ai mai multe șanse să adormi acum!
Dacă vrei să afli mai multe despre mine, accesează pagina Acasă.
1. Importanța somnului
Somnul are un rol esențial în maturizarea creierului. El permite ștergerea informațiilor inutile și conservarea celor utile. Somnul de calitate este indispensabil pentru a memora și a învăța. În adolescență, el ajută la atenuarea emoțiilor din timpul zilei. De asemenea, automatismele sunt programate, în mare parte, în timpul somnului.
Ciclul veghe-somn contribuie la secreția a numeroși hormoni. Somnul insuficient determină tulburări ale hormonului de creștere ceea ce duce la întârzieri în dezvoltare.
Orele de somn necesare, în funcție de vârstă, sunt:
- nou-născuții si copiii până în 2 ani trebuie să doarmă în jur de 11-14 ore;
- copiii între 2 si 12 ani au nevoie de aproximativ 9-12 ore de somn;
- adolescentii (12-18 ani) trebuie să doarmă între 8 si 10 ore pe noapte;
- persoanele adulte au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn.
2. Lipsa somnului, datorită insomniilor, are urmări negative:
- afectarea memoriei;
- irascibilitate, anxietate, depresie;
- slăbirea sistemului imunitar;
- creșterea în greutate;
- dificultăți de concentrare;
- risc crescut de diabet tip II și boli cardiovasculare;
- risc de accidente datorită stării de somnolență din timpul zilei.
3. Ce sunt insomniile
Conform Wikipedia „Insomnia este o tulburare de somn în care oamenii au probleme cu adormirea. Ei pot avea dificultăți în a adormi sau a sta adormiți pe durata de timp dorită.”
O altă definiție, mai complexă, este pe site-ul rețelei private de sănătate „Regina Maria”:Insomnia este o tulburare de somn care se manifestă prin dificultăți în a adormi, trezire pe timpul nopții sau somn de slabă calitate. Potrivit datelor, mai mult de 50% dintre români dorm mai putin de 7-8 ore pe noapte și peste 75% suferă de epuizare.”
Tipuri de insomnii:
- In functie de durată, insomnia poate fi de trei feluri:
- insomnie temporară sau pasageră – durează maxim trei nopti;
- insomnie acută – simptomele persistă săptămâni întregi;
- insomnie cronică – poate dura de la câteva luni până la câțiva ani. Este provocată de probleme medicale mai grave.
- In funcție de cauze, insomnia poate fi:
- provocată de consumul de medicamente sau de alte substanțe – apare în cazul persoanelor care urmează tratamente medicale de durată pentru alte afecțiuni sau la cei care consumă cafea, energizante sau alcool în cantități mari;
- provocată de alte afecțiuni medicale: tulburări psihice, artrită sau apnee;
- fără cauze specifice – poate fi provocată de factori externi (zgomote), lipsa unor condiții optime de odihnă sau programul extins la locul de muncă.
4. Insomnia la adolescenți
În volumul Criza adolescenței, Stephane Clerget, psihiatru pentru copii și adolescenți, consideră că insomnia este o cauză a perioadei adolescenței.
Conform L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) din Franța, mai mult de o persoană din două, cu vârsta între 13 și 19 ani, are dificultăți de a adormi, sau nu se simte odihnită dimineața, iar una din patru se trezește regulat în timpul nopții.
Insomnia îi determină pe adolescenți să apeleze la somnifere sau să le folosească pe ale părinților. Mai ales fetele apelează la somnifere. Riscul de a dezvolta o dependență de somnifere este foarte ridicat! Alți adolescenți apelează la droguri deoarece au un efect calmant.
5. Cauzele insomniilor
Vorbind la modul general, cauzele insomniei sunt:
- stresul;
- lipsa somnului care cauzează și mai mult stres, declanșând un cerc vicios;
- unele medicamente;
- consumul de cafeină sau alcool înainte de culcare;
- afecțiuni fizice sau psihice;
- tulburările hormomonale;
- temperaturile extreme;
- schimbarea fusului orar;
- altele.
Să vorbim mai pe larg despre ceea ce cauzează insomniile adolescenților!
-
O cauză fiziologică.
La pubertate, organizarea cerebrală a somnului se modifică, ea devenind de tip adult.
Durata somnului evoluează astfel: 17 ore la naștere, 14 ore la vârsta de un an, 10 ore la vârsta de 10 ani și 8 ore la vârsta de 16 ani.
Ora de culcare crește de la ora 21, la miezul nopții.
Partea de somn corespunzătoare viselor se dimunează de la 50% la naștere, la 30% în copilărie și 20-25% în adolescență.
-
Mediul înconjurător.
Dacă mediul este zgomotos, camera inconfortabilă sau părinții se culcă târziu, adolescentul va adormi cu greu.
-
Igiena de viață a adolescentului.
Dimineața este cel mai bun moment pentru practicarea unui sport. Practicat târziu în timpul zilei, el este un excitant pentru câteva ore și va alunga somnul.
Același rol de excitanți care determină alterarea somnului îl au și cafeaua, tutunul, alcoolul, drogurile sau ceaiul.
-
Cauze fizice.
Ele pot fi descoperite și tratate în urma unui examen medical. De exemplu, hipertensiunea poate fi o cauză a insomniei.
-
Cauze psihologice.
Ele pot fi consecințe ale unor tulburări mai vechi care apar în adolescență.
6. Cauzele insomniei la adolescenți
Adolescentul, ca și copilul mic, își exprimă prin intermediul corpului fricile sau conflictele psihice: asemeni nou-născutului care aruncă biberonul, are colici sau nu vrea să doarmă, adolescentul poate refuza să mănânce, poate avea dureri de burtă sau poate suferi de insomnie.
Aceste tulburări se pot rezolva cel mai bine prin psihoterapie. Nu este recomandat tratamentul medicamentos deoarece el poate reprima aceste simptome pentru moment, dar ele se vor reinstala la întreruperea tratamentului.
Să ne gândim la cauzele acestor probleme. Dacă sunt întrebați ce le produce insomnia, adolescenții dau vina pe căldura din casă sau pe salteaua inconfortabilă. La ședințele de psihoterapie sunt descoperite adevăratele cauze:
Seara suntem invadați de amintirile zilei
Seara ne gândim la ziua pe care am încheiat-o.
Noi, adulții, suntem antrenați să ținem la distanță, în plan mental, sursele de stres pe care le-am întâlnit în timpul zilei.
Adolescentul nu știe încă să facă acest lucru și este invadat de conflictele de la școală, din familie sau din alte surse de stres.
Unii adolescenți găsesc, în timpul zilei, persoane cărora se plâng de faptul că nu pot dormi. Acesta este un lucru foarte util deoarece ajung să se cunoască, să se înțeleagă și să-și adapteze comportamnetul.
Dar dacă adolescentul nu are cu cine să vorbească despre lipsa de somn, noaptea el se va gândi la ce s-a întâmplat în timpul zilei și va întoarce lucrurile pe toate părțile, în mod obsedant, fără să ajungă la nicio concluzie.
Sunt adolescenți, dar și persoane adulte, care vor să adoarmă cât mai repede pentru a se odihni suficient, dar obțin tocmai efectul contrar.
Mie mi se întâmplă acest lucru atunci când știu că a doua zi trebuie să mă trezesc mai devreme decât de obicei. Îmi tot repet în gând „trebuie să adorm, trebuie să adorm” și constat că timpul trece și doar mă foiesc, dar de adormit, nici vorbă.
Ca regulă generală: adolescenții care nu pot dormi sunt persoane care nu au încredere în ceilalți. Ei au o teamă înconștientă de a nu mai fi stăpâni pe situație, de a fi acaparați de gânduri și ghidați de pulsiuni.
Gândurile de care se apără pot fi, de exemplu, de natură sexuală, chiar dacă adolescentul și-a început viața sexuală. Când sunt precoce, relațiile sexuale sunt aproape mecanice și nu au nicio legătură cu afectivitatea. Toacmai de aceea adolescentul le refuză.
7. Combaterea insomniei
Pentru a adormi, adolescentul, ca și copilul mic, trebuie să-și creeze un anumit mediu. Să ne gândim la copilul mic: doarme cu jucăria favorită, are nevoie de gesturi de trandețe, ascultă o poveste spusă de părinte (mereu aceeași în cazul copiilor foarte mici). Poate să-și aranjeze anumite obiecte într-un anumit fel sau poate să ceară un pahar cu lapte. Unii copii folosesc biberonul. Aceste obiceiuri sunt păstrate până pe la vârsta de 7 ani, apoi ele se diminuează și dispar.
Adolescenții se reîntorc la aceste ritualuri. Unii dintre ei, mai ales fetele, păstrează încă jucăria lor de pluș din copilărie. Biberonul este înlocuit cu sticla cu apă de lângă pat sau de țigara fumată seara. Poveștile spuse de părinți sunt înlocuite de telefon și căști. Televizorul poate ajuta la instalarea somnului, dar el este un stimulent senzorial prea puternic și ar trebui evitat.
În concluzie: pentru adolescenți, un rol important în instalarea somnului îl are mediul înconjurător care asigură trecerea de la copilărie la adolescență.
8. 7 remedii pentru un somn liniștit
Să nu ne lăsăm copleșiți: insomniile au cauze, dar și remedii.
- Un mediu liniștit, temperatură optimă, lumină puțină;
2. Patul potrivit: saltea, pernă, pilotă, așternuturi;
3. O cină ușoară formată din carne de pui, pește sau legume;
4. Aceeași oră de culcare;
5. Practicarea unor activități fizice în timpul zilei;
6. Fără device-uri cu 1-2 ore înainte de culcare. Pot fi înlocuite cu muzică sau cu o lectură;
- Fără produse care conțin cofeină după-amiaza târziu.
9. Un exercițiu simplu pentru a dormi mai ușor
Găsește cuvinte care încep cu o anumită literă.
De exemplu:
AB: abecedar, abac, abdomen….
AC: accident, acropole, academician….
AD: adormit, admirat, adevărat…
De ce funcționează acest exercițiu, ca și cel cu număratul oilor? Pentru că atunci când faci un lucru repetitiv:
- se instalează calmul;
- gândurile„negre”, care dau năvală în mintea noastră mai ales seara, sunt ținute la distanță.
S-ar putea ca, în ciuda aplicării acestor remedii, insomnia să „nu plece”. În acest caz îți recomand să apelezi la un consilier sau la un psiholog pentru a descoperi cauzele reale ale insomniei tale. Împreună veți stabili pașii pe care să-i urmezi pentru a avea un somn de calitate. Ultima opțiune ar trebui să fie psihiatrul și tratamentul medicamentos.
Dacă vrei să afli mai multe, îți recomand să citești:
–Stéphane Clerget – „Criza adolescenței”
Te pot ajuta să descoperi cauzele insomniei de care suferi. Pentru că, așa cum spuneam, insomniile au cauze dar și remedii! Putem stabili împreună pașii care ți se potrivesc cel mai bine pentru a fi din nou în formă dimineața. Completează, în formularul de mai jos, problema cu care te confrunți.
Să ai o zi frumoasă!
Cezarina Nicodei
2. Chiulul – des întâlnit în terorismul adolescentin
