Stima de sine
Stima de sine crescută înseamnă să avem o imagine pozitivă despre noi înșine. Înseamnă să știm că suntem capabili să depășim obstacolele și să ne atingem obiectivele. Înseamnă să avem încredere în noi înșine.
Când apare stima de sine?
Cine ne distruge stima de sine?
De ce este imporatnt să avem o stimă de sine crescută?
Care este alegerea ta?
Acestea sunt întrebările la care vei afla răspunsuri în rândurile următoare. Iar la final, îți voi propune 9 sugestii pentru a-ți crește stima de sine.
Și pentru că știu că ești nerăbdător să le citești, gata cu introducerea, să trecem la conținut!
Când apare stima de sine?
La naștere, toți copiii sunt egali. Stima de sine este aceeași.
Când sunt mici, copiii nu-și pot satisface singuri nevoile. Mama, sau cine are grijă de ei, trebuie să le satisfacă cât mai bine aceste nevoi.
Dacă nevoile sunt satisfăcute, copilul va dezvolta un atașament securizant. Atașamentul securizant înseamnă, printre altele, formarea unei stime de sine crescută. Mai multe despre importanța atașamentului securizant poți citi în articolul meu Mama nu mi-a spus niciodată „te iubesc!”. Ce este neglijarea emoțională.
Atunci când nevoile copilului nu sunt satisfăcute, el va avea o stimă de sine scăzută.
În concluzie, stima de sine se formează în perioada copilăriei mici. Satisfacerea nevoilor fiziologice și emoționale va determina nivelul stimei de sine.
Cine ne distruge stima de sine?
Mesajele primite de la cei din jur, în perioada copilăriei timpurii, sunt cele care influențează stima de sine.
Nu știu ce cuvinte vă spuneau părinții voștri, dar eu cam de așa ceva îmi amintesc: nu ești bună de nimic, parcă ești moartă, ești o neîndemânatică, n-ai să ajungi nicăieri, să-ți dea Dumnezeu să ai parte de un copil ca tine (desigur, în sensul rău), etc.
De aici m-am ales cu o stimă de sine scăzută, cu multe ezitări, tendințe depresive și mi-am creat singură obstacole în viață. Vestea bună e că roata poate fi întoarsă în favoarea voastră. Și am să vă spun cele 9 acțiuni, prin care puteți întoarce roata, puțin mai târziu.
Perioada copilăriei mici este esențială pentru formarea viitorului adult. Încurajați-vă copilul! Doar urmăriți-l când se joacă și lăsați-l să ia singur decizii. Învățați-l să-și recunoască și să-și numească sentimentele. Nu-i negați aceste sentimente, ci acceptați-le și ajutați-l să și le gestioneze.
Toate acestea vor duce, mai târziu, la o stimă de sine crescută.
De ce este important să avem o stimă de sine crescută?
- Când te simți bine în pielea ta, îți poți face viața frumoasă, o viață așa cum ți-o dorești. Și relațiile cu cei din jur vor fi mai frumoase.
- Ai curajul să spui NU. Spunem DA pentru că nu vrem să-i supărăm pe cei din jur, pentru că vrem să fim iubiți, pentru că ne-am obișnuit să nu refuzăm pe nimeni. Dar uneori, ajungem în situații care ne sunt defavorabile și dăunătoare.
- Vei accepta, cu seninătate, cine ești. Și știi ce? Nu poți fi pe placul tuturor. Ce cred alții despre tine, zău că nu contează.
- Îți vei îndeplini visele, îți vei realiza dorințele. Cei din jur ne dau mereu sfaturi. Mai ales părinții ne spun ce să facem. Dar a trăi visul altora nu te face fericit!
- Faci greșeli uneori, e normal, toți suntem supuși greșelilor. Important e să-ți dai seama de ce ai greșit și să nu mai repeți greșeala.
- Dacă ești elev și nu ai rezultate excelente la școală, nu te îngrijora. Nu se știe, mai târziu, în ce domeniu vei excela.
Bill Gates, care este unul dintre cei mai bogați oameni din lume, a renunțat la școală. Și-a construit o companie care a dat faliment. După mai multe eșecuri, păstrându-și totuși o speranță puternică a creat Microsoft.
Care este alegerea ta?
Ca în orice situație, ai două variante:
- rămâi cu o stimă scăzută și te vei confrunta cu frustrări și nemulțumiri;
- alegi să treci la acțiune și să faci o schimbare importantă în viața ta. Așa cum spuneam pe pagina Acasă, doar acțiunea ne poate schimba viața.
9 sugestii pentru a-ți crește stima de sine
Dacă ai ajuns până aici, înseamnă că ești hotărât să acționezi. Te felicit! Iată cele 9 sugestii, pe care le-am preluat, pentru mai multă claritate, din lucrarea „Manual de vorbire în public” scrisă de Valérie Guerlain:
- Ai grijă ce cuvinte folosești. Dacă spui „sunt un ratat”, vei ajunge să crezi acest lucru și te vei autosabota. Când spui „sunt un ratat”, corpul intră în panică și secretă cortizol, hormonul stresului. Cortizolul determină în corp, patologii: durere de stomac, diaree, etc. Ca atunci când trebuie să ieși la tablă, ca elev, sau mergi la un interviu. Aceste patologii, în timp, duc la deteriorarea organelor. Acesta este mecanismul prin care stresul duce la îmbolnăviri.
- Nu mai amâna! Când ai de făcut ceva, treci la acțiune. La sfârșit, te vei simți mândru de acea realizare. Eu am un caiet în care îmi planific acțiunile pentru fiecare săptămână. La sfârșitul fiecărei săptămâni este rubrica Realizări. În felul acesta, nu există amânări și îmi mențin o stimă de sine ridicată.
- Fă voluntariat. Te vei simți extraordinar să oferi fără să primești nimic în schimb.
- Învață să spui „EU”. Ai propria părere despre ce se întâmplă în lume. Mai mult, fă ceea ce vrei să faci și nu face ceea ce nu vrei să faci.
- Învață să spui „NU”. Așa cum spuneam mai sus, din diferite motive spunem „DA”, dar sfârșim în situații complet nocive pentru noi.
- Ocupă-te de tine, acordă-ți timp. Fă lucrurile care-ți fac plăcere și evită lucrurile care nu-ți plac. Scopul vieții este încetarea suferinței.
- Controlează-ți emoțiile: furia, teama, anxietatea, teama de a vorbi în public, etc. prin diferite tehnici de respirație sau yoga.
- Spune ce gândești. Dacă te adresezi cu calm și bunăvoință, poți spune tot ceea ce gândești. Nu trebuie să ai dreptate, doar îți spui părerea.
- Repetă-ți „Am încredere în mine. Dacă am reușit o dată, voi putea reuși iar și iar.” „Am încredere în mine. Am dovedit deja că pot reuși. Pot reuși din nou în orice moment.”
E momentul schimbării
- schimbă-ți obiceiurile. Nu poți obține rezultate diferite făcând mereu aceleași acțiuni;
- acceptă să cunoști oameni noi, locuri noi, nu te mai teme de necunoscut. Astfel ai parte de discuții cu oameni noi, de situații noi. „Dacă ți-e teamă de necunoscut rutina e mortală”, spune Valérie Guerlain în cartea amintită mai sus, Manual de vorbire în public;
- renunță la resentimente, ură, o rană veche, o despărțire, o suferință, o răzbunare și altele. „A renunța înseamnă să dai drumul, să ai ambele mâini libere” spune Valérie Guerlain. Când renunți, câștigi libertatea, te poți concentra asupra ta, a ceea ce te interesează pe tine;
- iartă. Iertarea e o altă formă de renunțare.
Lucruri la care merită să renunți:
- dorința de a avea mereu dreptate. Eu îmi pun următoarea întrebare atunci când sunt într-o confruntare de idei: ce e mai important: să am dreptate sau să am liniște? Cu ce mă aleg dacă am dreptate? Celălalt oricum nu-mi va da dreptate în sinea lui, pentru că are propriile lui convingeri. Mă aleg cu resentimente din partea celuilalt. Mai merită să-mi impun propriile idei? Nu!
- să te plângi mereu de micile probleme din viața de zi cu zi: e prea cald afară, plouă, ai luat pantofii nepotriviți, e traficul aglomerat și tot așa. Victimizarea este o formă de manipulare prin care manipulatorul caută să atragă atenția asupra lui. În final, cei din jur te vor ocoli, sătui de văicărelile tale;
- acceptă realitatea, deși nu e ușor, atunci când treci prin încercări grele, gen boală, moartea cuiva apropiat, despărțire, etc. Suferința îndelungată este datorată rezistenței de a nu accepta aceste situații;
- acceptă eșecul. Vezi unde ai greșit și nu mai repeta acea greșeala. Învață din greșeli;
- concentreză-te pe partea plină a paharului, fii optimist. O tehnică simplă e să încerci să zâmbești mereu. Nu poți fi încruntat și să zâmbești în același timp. Cu puțin antrenament vei reuși.
În orice situație trebuie să cauți partea pozitivă. Oamenii au tendința de a dramatiza și asta ne transformă viața în coșmar. Psihologul american Rick Hanson spune: creierul acționează precum o bandă adezivă cu arici când vine vorba de experiențe negative și ca teflonul când are parte de trăiri pozitive.
Exemple de reformulări pozitive
Îți explicam mai sus de ce este dăunător pentru tine să folosești afirmații negative, cum ar fi: „sunt un ratat”, „ce prost sunt”, „n-am noroc”, etc. Înlocuiește-le cu „sunt puternic, pot face asta!”
Valérie Guerlain în cartea Manual de vorbire în public prezintă o listă de cuvinte ce pot fi reformulate pozitiv, astfel încât să ne creștem încrederea în noi:
- nu voi reuși devine voi încerca și apoi voi reuși;
- sunt bâtă la matematică → am unele dificultăți la matematică;
- mi-aș fi dorit să fac….→ data viitoare, voi face;
- viața este o luptă → viața este o aventură;
- este un dezastru → este o experiență;
- este prea dificil → este foarte educativ;
- este stresant → este stimulant;
- nu-i rău → e bine;
- sunt stresat → am emoții;
- este un obstacol → este o provocare;
- am făcut o greșeală → am învățat o lecție;
- mi-e teamă să nu-mi ratez șansa → îmi voi da o a doua șansă;
- mi-ar plăcea asta → vreau asta;
- sunt prea bătrân → am experiență, am sufletul încă tânăr.
Sigur că nu trebuie să înveți această listă. Vezi doar cuvintele pe care le folosești mai des și reformulează-le în varianta pozitivă.
Concluzii
Dacă ai o stimă de sine scăzută, sper că te-am convins că o poți schimba. Pentru a reuși să o schimbi, sunt două condiții:
- să vrei să faci schimbarea;
- să treci la acțiune.
Prima condiție e simplă. Pot să vreau și să stau în fotoliu să mă gândesc: ce bine ar fi dacă aș avea o stimă de sine crescută. Aș face multe. Și atât! Gândesc și iar gândesc, dar e așa de bine în fotoliul meu….
A doua condiție înseamnă să ieși din zona de confort. Zona de confort este fotoliul în care stai comod, te simți liniștit și știi că nimic nu ți se poate întâmpla.
Ieși din zona de confort!
Ține cont și de cele 9 sugestii și schimbă-ți viața!
Scopul nostru în viață este să fim fericiți!
„Îndrăznește să devii cine ești. Există posibilități minunate în fiecare ființă. Convinge-te de propria-ți forță și tinerețe. Nu uita să-ți spui constant Depinde de mine.” (André Gide)
Lectură
Pentru mai multe sugestii despre cum îți poți schimba viața, îți recomand să citești 3 cărți:
- Kevin Dutton – Înțelepciunea psihopaților;
- Dr. Kevin Dutton și Andy Mcnab – ABC-ul psihopatului de succes;
- Dr. Kevin Dutton și Andy Mcnab – ABC-ul psihopatului 2.
Dacă esți, sau nu, de acord cu ceea ce am scris aici, poți lăsa un comentariu.
Pentru a afla mai multe despre mine, accesează paginile Acasă sau Servicii.
Dacă te pot ajuta în recuperarea stimei de sine, accesează pagina Contact pentru a-mi lăsa un mesaj.
Să ai parte de o zi plină de zâmbete!
